健身搞肌
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體重正常卻有小肚子,怎麼減肚子練腹肌?

很多朋友減脂,不是因為對身材有多高的追求,僅僅是因為肚子上那一嘟嚕纏人的贅肉,實在有失形象。所以就開始卷腹、仰卧起坐、懸垂舉腿...... 一天100個,200個,甚至300個。就盼着自己...
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王力宏健身1年效果明顯,腹肌清晰手臂強壯,身材不輸健身教練

這幾天的娛樂圈,不是分手就是離婚,大瓜一個接着一個,看得搞肌君有些懷疑人生。不過在這紛繁之中,王力宏讓人眼前一亮。近日,43歲的王力宏在微博上曬了一張自己登上《男士健康》雜...
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科學訓練背部寬度與厚度的方式

背部構成比較復雜,可以大致分為斜方肌,背闊肌,菱形肌,豎脊肌。 上斜方肌主要作用是提拉肩胛骨,所以聳肩會練到。中下斜方肌的作用是收縮肩胛骨,所以劃船之類的動作能鍛煉到。大...
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怎樣判斷你究竟胖不胖,你以為你以為的不一定是你以為

很多人通過體重來判斷自己是否肥胖,這並不準確。現實生活中我們可以看到體重差不多,但是外觀肥瘦程度差別很大的人。很多人覺得自己減肥, 實際上只是縮水了,流失的主要是肌肉和水分...
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徒手練胸肌?這一個動作就足夠了!

很多剛剛開始健身的朋友都是為了追求好身材,而寬厚的胸肌對整體肌群的美觀性提高是非常直接的。所以練胸是健身人士的首選,那怎樣可以最簡單有效的鍛煉出胸肌呢?必須要練的動作就是...
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近朱者赤,近胖者胖,肥胖也是能傳染的!

俗話說“近朱者赤,近墨者黑”不無道理,最近醫學界發現肥胖也可以傳染......近胖者胖? 原來胖子控制着整個世界,打個響指想讓誰胖誰就變胖。這個研究成果也似乎解釋了一系列日常現...
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給你一個最快最有效的減脂方式

HIIT訓練,全稱“高強度間歇訓練”,是現在國內都非常流行的訓練方式,通過簡單動作結合,實現訓練目的,而且只需要很小的場地就能做。它的原理是通過多組、高強度的爆發期,和低強度...
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秒殺了波比跳,動物流健身體系風靡全球!

中國傳統武術有一些拳種招法上是模仿動物的動作而來,少林五形拳就包括龍、虎、 豹、蛇、鶴五種拳型。專家認為動物的原始行為是可以同時訓練全身各個部位的健身動作。於是現如今國外...
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健身前後吃什麼能讓訓練效果翻倍?

俗話說,三分靠練、七分靠吃。健身人士到底要怎麼吃?運動前後究竟要吃什麼?這是個很值得研究的問題。 大家想必都知道早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少這句話,反正我從小就時常聽長...
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為什麼訓練背部肌肉找不到感覺?這些知識點你應該掌握!

俗話說,新手練胸,老手練腿,高手練背。對於大部分健身愛好者來說,如果要讓其挑選一個最難練的身體部位,相信絕大多數人,給出的答案都是背部肌群! 訓練背部肌肉找不到感覺,其...
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不用去健身房,在家就能做體適能的自我評估!

一般初次去健身房,教練都會用體側儀為客戶進行體適能檢測,這類機器的原理就是通過電阻大小推測出你的脂肪與肌肉比例,測試的結果影響因素很多,僅供參考。要想知道自己的身體狀況和...
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指尖俯卧撐:少林龍抓手秘籍

大部分健身訓練者都會用手掌做俯卧撐,但用手指做俯卧撐的就不多了,用手指做俯卧撐又叫指尖俯卧撐。 指尖俯卧撐可以從根本上增強伸肌力量,同時還有手和腕關節的力量,因為你必須...
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街頭健身不是健身房的替代品,而是一種修行

如今越來越多的人喜歡上了健身,越來越重視健身,有的人喜歡去健身房中擼鐵灑汗,有的人在家樓下的小公園,街道邊也能練出驚人的身體素質。相對來說街頭健身運動在國外非常出名,並且...
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健身前中後階段的各種錯誤總結!

健身是個不斷學習、不斷精進的過程,每個階段都有可能發現之前的一些不完全正確、或者不完全適合自己的方法;而糾正這些失誤,很有可能就是突破瓶頸、進步飛快的開始。 今天,搞肌...
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各年齡段增肌期間,蛋白質,碳水,脂肪的攝入量

在健身人群眼中,食物基本都能被分成三大類:蛋白質、碳水化合物、脂肪。要減肥,我們就降低碳水和脂肪攝入要增肌,必然會提高蛋白質的攝入 對於減肥來說基本是這個情況,但是增肌...