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见字好呀~

除了努力工作,还要经营生活。记录过程中的点滴,欢迎交流……

直接点:瘦了20斤!

此文记录瘦身方法,研究虽没有保险专业,但亲测有效!


为什么减肥?

曾经拥有:想当年(10年前),我身高165CM、体重不到50KG。

室友打击:他做为男人,体重不超53KG。

每次看到偶像剧中转圈圈、举高高……我都不敢尝试,怕他骨折。(报意外险的原因,都不好明说)

吹过的牛:生完老3后,一直宣称要减肥,曾经还不瘦10斤不改头像,(经常被圈友打脸)

现在他快两岁半了~我也成功的从产后60KG喊到64KG~ 

身体情况:今年体检,发现很多小问题。

综上所述:减肥势在必行!

(减肥前的我)

管住嘴

减肥,首要注意吃,合理的吃!

坚决反对节食减肥!要美更要健康!

大概原则:

1.不要吃高热量的食物。

那些油炸食物都远离,汉堡、面包、蛋糕之类都要拒绝。

如果不知道食物的热量,可以问度娘。

2.多吃新鲜的果蔬。

如青瓜、西红柿、苹果、各种青菜、各种水果。

两个月期间,我吃了不少哈密瓜、阎良甜瓜等各种高糖份水果。

3.适当补充肉类。

适当补充肉类很有必要,如瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡肉等。

我几乎每天都吃一条下图的小鱼。

(可怜的小鱼)

我的一日三餐:

早餐:

一定要在8:30之前吃完早餐,把想吃的高热量食物都放早上。

我比较喜欢吃螺蛳粉,但热量很高,会在早上吃一碗(饭碗)。

糖份很高水果,也放在早上吃。

平时的早餐就是一份肠粉、或一份瘦肉粥、或两个肉包这样安排。

没到中餐之前往往就饿了,这时多喝水。

中餐:

吃中餐前,会喝很多水,担心中餐吃多。

中餐吃少量主食,变着花样各种青菜、肉类都是鱼为主。

因工作强度比较大,下午4点左右就会感到饿。

这时我会吃条青瓜或西红柿,都是生吃。

偶尔吃个苹果,反正都吃低热量低糖份的。

(这是中餐的量)

晚餐:

为达到快速减重的目的,晚上不吃主食。

上图这样份量的菜,偶尔还会用青水洗一下油再吃。

如果不想快速减重,晚上可以吃少量主食。

6点多就吃完晚餐,并且在8点之前运动40分钟。晚上吃得少,避免太晚都没力气运动。

运动完之后,饿了就喝水,反正睡觉前不吃任何食物。

(这是晚餐的量)

做为一个吃货,减肥期间太难受了。

每天说得最多的话就是:

“我想吃XX!”“我真的好想吃XX“

XX=小龙虾、小炒肉、小炒苦瓜、功克力、冰激凌、葡式蛋挞、提拉米苏……

为增加减肥期间的幸福感、也为减肥计划的持续性,要适当奖励自己。

注意频率,半个月一次差不多。

偶尔吃多点不会胖,就像偶尔吃少点不会瘦!


(有效果后,第1次奖励)

迈开腿

私教:伤钱、太伤钱、过份伤钱。

健身房相对优惠:但去健身房的路上,伤时间。

(插播个鬼故事,以前花3800办张年卡,没去两次搬走了!走了!了!)

做为一个优(hai)秀(xing)的保险从业者,要把时间都用在刀(bao)刃(xian)上。

经过思考,选择经济省时的方案,下载KEEP软件,跟着运动。

术业有专功,对运动这方面我是一窍不通,什么有氧无氧,也没去研究,每天只知道跟着课程练习。

最刚开始体力不行,每天只练:李现 HIIT燃脂挑战 12分钟K3等级(优点,不需要任何器材,瑜伽垫都不用)

半个月后加大难度增加了:HIIT全身燃动进阶 22分钟K3等级(无需器材、只需瑜伽垫)

半个月后又增加了:突击减脂训练 30分钟K3等级(无需器材、只需瑜伽垫)

每天30分钟以上,三个课程调换着来。

(6.5号,体重54.8KG)

前述方法减重为主,6.5号称体重54.8KG。

所以接下来准备塑形,看生过孩子的腹部,能否练出马甲线?

天天坐在工作室,腿和臀也需要着重锻炼。

虽说目标体重52KG,坚持塑形的过程,体重也会慢慢掉,加油!

说到瑜伽垫,我第1次没买对,做勾腿跳时垫子到处跑,参考这种防滑的。

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(我买的64,现在许是618有优惠)


总结经验:

拚命坚持!

管住嘴,还是迈开腿,都有一个核心要素:坚持!拚命坚持!

特别用KEEP,没有私教监督,没有金钱刺激,完全靠自律!

港真,工作是真忙,还有3孩子,我说很闲你也不信。

但在家里和工作室,各放一张瑜伽垫,包里随身带着运动服,再晚都坚持完成30分钟。

很多次,室友都睡着了,我还在运动。

很多次,运动完,时间已经是第二天。

融入生活!

越忙,越要充分利用时间,把运动融入生活。

跑步去参加儿子家长会、带孩子去游泳等,边运动边陪娃。

和朋友碰面,由约饭改为羽毛球,边运动边会友。

把家里所有卫生搞个遍,累得大汗淋漓,边运动边做卫生。

(跑步不比他们慢)

感觉超爽!

体质变好:

最初课程《李现 HIIT燃脂挑战》才12分钟,我要分4次才能完成。

一组开合跳就上气不接下气,尝试过死扛,但感觉不停下马上要晕倒,中间必须休息。

现在,可以一口气练两个课程。

习惯变好:

因为吃得少,刚开始觉得好饿。现在,稍吃多点就觉得撑,估计胃变小了。

刚开始每天运动30分钟,非常吃力,累得要死。而现在,习惯性轻松完成。

运动的习惯已经养成,也享受到自律的收获。

体型变好:

买买买,一口气买了6套,都是M码。(终于不用再问XL)

下图是减肥前合(lue)身(jing)的裤子,就是第二张图的那条,现在可以塞下拳头。

看到图中的戒指没,因为手指变瘦,这两天它掉了……毫无知觉。

妈呀,人一瘦婚戒都可以不戴了,有种不是花季妇女,而是花季少女的错觉,哈哈……

团体作战

一个人坚持不易,一群人或许会更有动力。

提供团体减重比赛的方法,供参考:

1.参赛者每人缴纳1000元,放入奖池

2.同一天、同一个称、记录赛前体重

3.确定减肥时间,到期记录赛后体重

4.按瘦多少的比例,分奖池的金额

5.第1名50%、第2名30%、第3名20%

以上规则都可调整,赛前统一,参赛者都认同就行。然后一起建个群,互相打气!

如果一个人,那就变着法的奖励自己!

(奖了台华为P30,还报了RFP)

写在最后:

回答两个问题:那个期间不运动,那里会变小一点。

愿看到的人,拥有心仪的体重~

下篇见~

PS:如果你也用KEEP运动,戳阅读原文关注我,互相监(shang)督(hai)呀!哈哈……