文 / 董小琳

小时候,我特别喜欢看科学家传记。

像早产儿牛顿,在老家躲伦敦大瘟疫时,被苹果砸中,发现了3大定律。

居里夫人从小智力超群,前半生颠沛流离。直到遇到了物理学家比埃尔,生活与事业才逐渐走上了正轨。

还有一位天才,据说到了3岁还不会说话——没错,他就是“相对论之父”爱因斯坦。

量子力学奠基人之一、统一场论奠基人、预言了激光、引力波、引力透镜、玻色-爱因斯坦凝聚态等等,每个成就都是诺奖级别的。

以至于在1955年突发脑溢血去世后,科学家又盯上了他的大脑。试图从脑科学的角度,揭示人类智慧的高级玩法。

最后这项研究的结果如何,目前还没有定论。

但我最近看了一本书,大概能回答当初那些研究者的疑问。

这本书就是哈佛大学心理学家和医学院副教授合著的《脑力升级手册》。

说起大脑,每个人都知道它很重要。

具体是哪部分决定了我们的成就,就很少有人能说清楚了。

这本书则以现代医学检测技术为基础,采访了近百位不同领域的成功者。

其中包括了艺术家、发明家、音乐家、商人、奥运冠军等等。

结果发现,虽然每个人的大脑结构都差不多。

但,这些成功者更擅长开发自己的大脑,从而最大限度地发掘出大脑潜能,帮助自己登上人生巅峰。

换句话说,成功者更会使用大脑。

所以,今天我们就一起来学习下,这神秘的、指向成功的【大脑使用术】吧。

一、成功者的3个共性

如果我问你:什么样的人更容易成功?

你大概会想到聪明、自律、有执行力等等这些优秀的品质。

但对应每一种品质,我们似乎都能找到反例。

比如说聪明。

不管是三国时期的刘备,还是今天上市公司的各位老总。

和自己手下的优秀员工相比,这些人在智力方面,应该不会有太大的优势。

那你可能又说了:不是智商,是情商。

好吧。一手将苹果公司带上巅峰的乔布斯,对员工的苛刻程度,是众所周知的。甚至对自己的亲生女儿,他都毫无情面可言。

就连苹果的投资人,也曾当众表示过:乔布斯的情商不够高。

可以说,每个成功者的成功方式各不相同。

但这本书的作者说:在脑力上,他们都具备3个“没有反例”的共性。

成功者能让大脑专注在最重要的事情上。

成功者能根据环境让情绪发挥有利的作用。

成功者能做到从失败到成功的逆袭。

你可能会说,这不就是专注、情绪管理和逆商吗?有啥新鲜的?

还真有。

以往,我们一说到要提升这些能力,大都是要学习新知,改变意识。

其实就相当于是软件方面的升级。

而今天,我想跟你说的是:这些品质,可以通过“升级硬件”,改变脑力来实现。

你让一台386的机器,跑AI应用,根本不现实嘛。

因此,硬件升级是提升自我,实现成长的最根本方式。

二、脑力升级练习

我特别喜欢这本书的第二个原因,就是作者给出了很多“立竿见影”的【脑力升级术】。

通常我们看到的,都是跟你说要专注,然后告诉你专注的人生有多爽。最后叮嘱你说:下次做事的时候,应该让自己保持专注。

这明显不实用嘛。

所以下面的内容,请你务必要亲自实践一下。

就自然能体会到“专注的人生有多爽了”。

1、根据情况调整专注

开车的人一般都有过这种经历:一边开车一边听音乐。

按说驾驶机动车,需要很专注才能保证自己和他人的安全。

那这个“听歌”,又是什么情况?

所谓专注,实际上有两种。分别是:一心一意的专注和宽泛的专注。

学生在绞尽脑汁解题,是纵深方向的“一心一意的专注”;

开车听音乐,则是水平方向的“宽泛的专注”。

举个简单的例子:打地鼠游戏。

如果你只全神贯注地盯着一只地鼠,就很难得到高分。

更好的策略是:放松地看着面板的中心,让最边上的地鼠在你的眼角余光里。

然后根据冒头地鼠的位置,转移注意力。

因此在工作中,同样如此。

只盯着面前的工作不顾其他,不行;一直转换目标,注意力涣散,也不行。

【脑力练习1】

列出你一周内要做的所有事项。

按照优先顺序,将待办细化到每天。

把每天的任务继续细化到上午和下午。

每天早上花5分钟检查是否有调整。

注意:千万别规定自己每小时、每分钟做什么。

以半天为时间单位更容易让你专注在任务上,而进入心流状态。

2、无法集中注意力,怎么办?

如果你已经排除了所有干扰,仍无法进入状态。

可以试试书中给出的第二招——

【脑力练习2】

注意关键细节。

比如说,平时不曾注意过的声音、颜色等等。

举个例子吧。

你正在参加一个十分重要的会议,马上就要轮到你上台发表演讲了。

这时,你感觉自己大脑一片空白,什么都想不起来。

更要命的是,不管怎么逼自己,再熟悉熟悉稿子,效果基本为零。

怎么办?

其实,稿子早就都在你的脑子里了,只是因为一时的紧张,无法提取出来。

你可以把注意力暂时放在自己坐的椅子上,或者前一位同事演讲的语音语调上。

慢慢地,恐惧和紧张就消失了。

你的自信又回来了。

3、让大脑有效分配注意力的练习——冥想

第三个练习你可能已经很熟悉了。

很多成长类书籍都会建议:要经常练习冥想。

但是,我见到有些同学,把“坐在一个地方不动”当成了冥想。

过后感觉也没什么用,还不如躺下睡一觉呢。

要解释清楚冥想的正确姿势,我们还是要先回到大脑结构上来。

大脑的脑波主要分成4个频率,分别是——

β波:频率范围在14-30HZ。人在清醒时的大脑,基本都在这个波段。在这个状态下,我们的能量消耗很快,很容易疲倦。如果没有及时休息的话,很容易引起紧张,积累压力。

α波:频率范围在8HZ-14HZ。这时的大脑清醒而放松,很容易集中在一件事情上。不易被外界干扰,并且大脑不容易疲劳。

θ波:频率范围在4HZ-7HZ。大脑深度松弛,是灵感最容易出没的状态,创造力爆棚。

δ波:频率范围在0.5HZ-3HZ。睡眠中的大脑慢活动状态。

冥想则是从β波转入α波的一种练习。

所以说,即使表面上你在安静地坐着,而内心心潮澎湃。

一会想着上午的会议,领导又发了新指示。一会又想起来下午的工作检查,还差哪些没安排到位……你的大脑一直处于紧张的β波频率上,就不能算是做了冥想。

【脑力练习3】

找一个舒服的姿势,坐着、躺着、站着……都可以。

将注意力放在呼吸上,感受空气在鼻腔里的流动。

习惯了感受鼻子呼吸之后,再次将注意力放在胸腔、上腹部、下腹部……感受全身都在参与呼吸。

持续这种状态5-10分钟。

10分钟之后,你会感觉大脑特别清晰,就像深睡了一晚似的。

我从2016年开始,每天早上5点起床,中午也很少休息。

但会时不时地进入冥想状态。

从而保证一天的充足精力。

另外,刚才的4种波段中,θ波是能激发创新的最佳状态。

从过程理解的话,就是在似睡非睡的时候,你的灵感会爆棚。

所以,下次睡醒以后,起床之前,先别急着开手机,刷新闻。

安静地在床上躺一会,也许困扰你很久的问题,就能找到解决方案了。

到这里,我们只聊了这本《脑力升级手册》中,关于“专注”的一个部分。

至于情绪管理和复原力,只能在下次文章中,和你继续详聊了。

关于专注的3个练习,你学会了吗?

记得留言告诉我练习的效果哦~

最后我把文章总结成了一份导图,方便你留存参考。

人脑,有140亿个脑细胞。

每个脑细胞又会生长出2万个树突。

因此,我们的大脑比世界任何一台计算机都要强大。

祝你早日升级成功!

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