文 / 董小琳

小時候,我特別喜歡看科學家傳記。

像早產兒牛頓,在老家躲倫敦大瘟疫時,被蘋果砸中,發現了3大定律。

居里夫人從小智力超群,前半生顛沛流離。直到遇到了物理學家比埃爾,生活與事業才逐漸走上了正軌。

還有一位天才,據說到了3歲還不會說話——沒錯,他就是“相對論之父”愛因斯坦。

量子力學奠基人之一、統一場論奠基人、預言了激光、引力波、引力透鏡、玻色-愛因斯坦凝聚態等等,每個成就都是諾獎級別的。

以至於在1955年突發腦溢血去世後,科學家又盯上了他的大腦。試圖從腦科學的角度,揭示人類智慧的高級玩法。

最後這項研究的結果如何,目前還沒有定論。

但我最近看了一本書,大概能回答當初那些研究者的疑問。

這本書就是哈佛大學心理學家和醫學院副教授合著的《腦力升級手冊》。

說起大腦,每個人都知道它很重要。

具體是哪部分決定了我們的成就,就很少有人能說清楚了。

這本書則以現代醫學檢測技術為基礎,採訪了近百位不同領域的成功者。

其中包括了藝術家、發明家、音樂家、商人、奧運冠軍等等。

結果發現,雖然每個人的大腦結構都差不多。

但,這些成功者更擅長開發自己的大腦,從而最大限度地發掘出大腦潛能,幫助自己登上人生巔峰。

換句話說,成功者更會使用大腦。

所以,今天我們就一起來學習下,這神秘的、指向成功的【大腦使用術】吧。

一、成功者的3個共性

如果我問你:什麼樣的人更容易成功?

你大概會想到聰明、自律、有執行力等等這些優秀的品質。

但對應每一種品質,我們似乎都能找到反例。

比如說聰明。

不管是三國時期的劉備,還是今天上市公司的各位老總。

和自己手下的優秀員工相比,這些人在智力方面,應該不會有太大的優勢。

那你可能又說了:不是智商,是情商。

好吧。一手將蘋果公司帶上巔峰的喬布斯,對員工的苛刻程度,是眾所周知的。甚至對自己的親生女兒,他都毫無情面可言。

就連蘋果的投資人,也曾當眾表示過:喬布斯的情商不夠高。

可以說,每個成功者的成功方式各不相同。

但這本書的作者說:在腦力上,他們都具備3個“沒有反例”的共性。

成功者能讓大腦專注在最重要的事情上。

成功者能根據環境讓情緒發揮有利的作用。

成功者能做到從失敗到成功的逆襲。

你可能會說,這不就是專注、情緒管理和逆商嗎?有啥新鮮的?

還真有。

以往,我們一說到要提升這些能力,大都是要學習新知,改變意識。

其實就相當於是軟件方面的升級。

而今天,我想跟你說的是:這些品質,可以通過“升級硬件”,改變腦力來實現。

你讓一台386的機器,跑AI應用,根本不現實嘛。

因此,硬件升級是提升自我,實現成長的最根本方式。

二、腦力升級練習

我特別喜歡這本書的第二個原因,就是作者給出了很多“立竿見影”的【腦力升級術】。

通常我們看到的,都是跟你說要專注,然後告訴你專注的人生有多爽。最後叮囑你說:下次做事的時候,應該讓自己保持專注。

這明顯不實用嘛。

所以下面的內容,請你務必要親自實踐一下。

就自然能體會到“專注的人生有多爽了”。

1、根據情況調整專注

開車的人一般都有過這種經歷:一邊開車一邊聽音樂。

按說駕駛機動車,需要很專注才能保證自己和他人的安全。

那這個“聽歌”,又是什麼情況?

所謂專注,實際上有兩種。分別是:一心一意的專注和寬泛的專注。

學生在絞盡腦汁解題,是縱深方向的“一心一意的專注”;

開車聽音樂,則是水平方向的“寬泛的專注”。

舉個簡單的例子:打地鼠遊戲。

如果你只全神貫注地盯着一隻地鼠,就很難得到高分。

更好的策略是:放鬆地看着面板的中心,讓最邊上的地鼠在你的眼角餘光里。

然後根據冒頭地鼠的位置,轉移注意力。

因此在工作中,同樣如此。

只盯着面前的工作不顧其他,不行;一直轉換目標,注意力渙散,也不行。

【腦力練習1】

列出你一周內要做的所有事項。

按照優先順序,將待辦細化到每天。

把每天的任務繼續細化到上午和下午。

每天早上花5分鐘檢查是否有調整。

注意:千萬別規定自己每小時、每分鐘做什麼。

以半天為時間單位更容易讓你專注在任務上,而進入心流狀態。

2、無法集中注意力,怎麼辦?

如果你已經排除了所有干擾,仍無法進入狀態。

可以試試書中給出的第二招——

【腦力練習2】

注意關鍵細節。

比如說,平時不曾注意過的聲音、顏色等等。

舉個例子吧。

你正在參加一個十分重要的會議,馬上就要輪到你上台發表演講了。

這時,你感覺自己大腦一片空白,什麼都想不起來。

更要命的是,不管怎麼逼自己,再熟悉熟悉稿子,效果基本為零。

怎麼辦?

其實,稿子早就都在你的腦子里了,只是因為一時的緊張,無法提取出來。

你可以把注意力暫時放在自己坐的椅子上,或者前一位同事演講的語音語調上。

慢慢地,恐懼和緊張就消失了。

你的自信又回來了。

3、讓大腦有效分配注意力的練習——冥想

第三個練習你可能已經很熟悉了。

很多成長類書籍都會建議:要經常練習冥想。

但是,我見到有些同學,把“坐在一個地方不動”當成了冥想。

過後感覺也沒什麼用,還不如躺下睡一覺呢。

要解釋清楚冥想的正確姿勢,我們還是要先回到大腦結構上來。

大腦的腦波主要分成4個頻率,分別是——

β波:頻率範圍在14-30HZ。人在清醒時的大腦,基本都在這個波段。在這個狀態下,我們的能量消耗很快,很容易疲倦。如果沒有及時休息的話,很容易引起緊張,積累壓力。

α波:頻率範圍在8HZ-14HZ。這時的大腦清醒而放鬆,很容易集中在一件事情上。不易被外界干擾,並且大腦不容易疲勞。

θ波:頻率範圍在4HZ-7HZ。大腦深度鬆弛,是靈感最容易出沒的狀態,創造力爆棚。

δ波:頻率範圍在0.5HZ-3HZ。睡眠中的大腦慢活動狀態。

冥想則是從β波轉入α波的一種練習。

所以說,即使表面上你在安靜地坐着,而內心心潮澎湃。

一會想着上午的會議,領導又發了新指示。一會又想起來下午的工作檢查,還差哪些沒安排到位……你的大腦一直處於緊張的β波頻率上,就不能算是做了冥想。

【腦力練習3】

找一個舒服的姿勢,坐着、躺着、站着……都可以。

將注意力放在呼吸上,感受空氣在鼻腔里的流動。

習慣了感受鼻子呼吸之後,再次將注意力放在胸腔、上腹部、下腹部……感受全身都在參與呼吸。

持續這種狀態5-10分鐘。

10分鐘之後,你會感覺大腦特別清晰,就像深睡了一晚似的。

我從2016年開始,每天早上5點起床,中午也很少休息。

但會時不時地進入冥想狀態。

從而保證一天的充足精力。

另外,剛才的4種波段中,θ波是能激發創新的最佳狀態。

從過程理解的話,就是在似睡非睡的時候,你的靈感會爆棚。

所以,下次睡醒以後,起床之前,先別急着開手機,刷新聞。

安靜地在床上躺一會,也許困擾你很久的問題,就能找到解決方案了。

到這里,我們只聊了這本《腦力升級手冊》中,關於“專注”的一個部分。

至於情緒管理和復原力,只能在下次文章中,和你繼續詳聊了。

關於專注的3個練習,你學會了嗎?

記得留言告訴我練習的效果哦~

最後我把文章總結成了一份導圖,方便你留存參考。

人腦,有140億個腦細胞。

每個腦細胞又會生長出2萬個樹突。

因此,我們的大腦比世界任何一台計算機都要強大。

祝你早日升級成功!

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