Hi~親愛的朋友們,這周帶來新的乾貨專欄——減肥問答。每次減脂課or科普推文都能收到大家很多提問,其中不乏對大家有實用價值的知識或日常飲食細節。作為大家的減肥小幫手,實用減肥乾貨怎能不分享呢?於是減肥問答專欄閃亮誕生了。

健康管理師Chilli

如果有減肥/飲食/健康調理相關問題,歡迎在文章底部評論,說不定下期減肥問答就上榜了哦~

廢話不多說了,乾貨見下方O(∩_∩)O~

1.請問多囊減重有哪些需要注意的?

答:多囊卵巢要先減肥,多囊跟肥胖是有潛在關系的,一般來說胖多囊通過飲食調理降低體重後,癥狀都會有較大的改善。飲食中要特別注意:

避免選擇高升糖食物如饅頭、精米飯、普通小麥麵條等,選擇低升糖食物如粗糧類

不吃含糖比較高的甜食

少吃含飽和脂肪高的食物如動物奶油,選擇多不飽和脂肪酸如植物油、堅果類、深海魚類等,減少炎症

注意不要單吃碳水化合物(單糖,比如白糖、紅糖、黑糖,盡量不吃添加了糖的食物、含糖飲料,少吃精製的主食,比如精白米飯、白饅頭、燒餅,大部分麵包糕點、餅乾等高升糖的主食),盡量合併大量蔬菜、適量蛋白質和脂肪,可降低碳水吸收速度

2.我有點低血糖,平時容易感覺累和肥胖有沒有關系?

答:容易低血糖,說明血糖的代謝不好,如果你的體重超標,而且身體容易累的話。那跟肥胖是有一定關系的,因為過多的脂肪堆積,身體就會感到很沉重,就好比正常人背着5斤10斤的大米走路,你駝着5斤10斤脂肪走路,很容易感到疲憊。減重後通常低血糖的情況通常都有比較大的改善,身體疲勞的現象也會好轉

3.網上很火的減肥包,不怎麼讓你喝水,不讓你吃晚飯,能吃嗎?

答:不建議,其實它的目的就是想你脫水,第二天上稱看到體重下降了,有“減重”的錯覺,我們不會用這種極端的方法的,也拒絕用任何減肥產品,減肥主要目的是減少脂肪,並不是減水、減肌肉

4.我有朋友在吃減肥棒兩周能瘦四五斤,好不好的呀?

要看下他們脫離產品後,是否還能長期(一年以上)保持體重,是否沒有出現不良反應,短期瘦不難,難的是維持體重不反彈

5.請問標准體重怎麼算?

標准體重用BMI值計算,BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m),正常範圍在18.5-23.9,但是以中國人審美,超過22就有些微胖了,體型最好看是在19-20.5之間

6.即使全天的食物都是一樣的,但安排在晚上吃的食物比例較多,也不利於控制體重,這是為什麼啊?

晚上很多人活動少,熱量消耗不出去,加上快到睡覺時間了,睡眠時人體代謝會變慢,晚上吃太多東西的話,比白天多吃,更容易堆積脂肪

7.晚上只吃蘋果是不是也不好呀?

不吃晚餐減肥的方法不可取。不吃晚餐,可能會減掉一些體重,這是很正常的,但減掉的基本是胃腸道裡面的食物殘渣和水分,並不是我們減肥真正意義上的減脂肪。

不提倡長期不吃晚餐,因為容易引發胃病、降低身體代謝,還會掉肌肉,一旦恢復吃晚餐,反彈起來更快。我們建議減脂要保持三餐規律、營養均衡,才能夠健康瘦下來,預防反彈

8.晚上只吃蘋果是不是也不好呀?

主要看全天的攝入情況,白天你早餐午餐都吃很多,甚至已經超標了。那晚餐只吃蘋果的話也沒有什麼太大問題,偶爾一次也可以的。但如果白天也吃的很少,滿足不了個人需求,晚餐只吃蘋果更會加重營養不良

9.老師,一般運動之前補充碳水類,運動後補充蛋白質類是這樣嗎?

增肌運動前後都可以補充碳水和蛋白質,減脂在運動後補充碳水+蛋白質更好,這樣攝入的熱量會優先拿去儲存糖原,沒那麼快轉化成脂肪。有的人容易在運動時出現低血糖,也可以在運動前也可以先吃點香蕉、全麥麵包等碳水食物

10.蔬菜水煮營養會流失嗎?例如西藍花,我看過一篇文章,說過,就是水煮蔬菜膳食纖維會流失,沒有那麼好!

煮太久是會流失一些維生素和水溶性纖維素,非水溶性纖維素不易流失,蔬菜稍微燙熟就可以了,只是這樣更方便些,如果有時間可以用水焯一遍再快炒一下

11.老師,為什麼不可以吃生冷,原理是什麼?如果個體本身覺得能耐受冷的東西,可以不顧這個說法嗎?

吃了生冷的東西,可能對局部的血流有影響,循環代謝受到阻滯。個體有差異,沒有不適感就沒問題的

12.吃什麼食物養生養顏呢?

增加優質蛋白質的攝入,例如瘦肉、豆製品、去皮的雞鴨肉等,能增加皮膚的彈性,多吃些天然的、多種類的蔬菜,少吃高糖分、加工、腌制、重口味等食物,注重整體飲食均衡。有的女生因貧血,臉色不太好,這種情況如能增加紅肉類攝入,也能夠補充氣血,提亮氣色

13.是不是應該先吃蔬菜後吃主食呀?

先吃蔬菜再吃其他東西,能延緩血糖上升速度,減少胰島素分泌,有利於控制體重

14.我不愛喝水的,甚至是渴了才想起來喝水,有時候不渴提醒自己喝水時,就像有東西頂住了一樣,吞不下該怎麼解決呢?

這種應該有心理的因素,比如說以前對水有不好的回憶都有可能的。因為水還是必須要喝的,你可以先慢慢喝或者用吸管吶,或者是換口味試一下,比如像剛剛說的檸檬水、茶水看會不會好一些

15.老師,核桃、杏仁那些堅果營養好,但是吃多是不是會變胖?

堅果每個種類都可以吃一些,注意要選擇無鹽的原味堅果。雖然堅果含50%脂肪,但有益脂肪為主,適量吃對維護心腦血管健康是有幫助的,想達到健康效益又不容易發胖,每天吃一小把就可以

16.請問咖啡可以喝嗎?

可以喝無糖黑咖啡、美式咖啡,或者無糖拿鐵、卡布奇諾。

17.老師,伊利乳酸菌牛奶可以喝嗎?

不建議喝乳酸菌飲料、乳酸飲料,因為它們添加比較多的糖,而且用水稀釋了,整體營養價值比酸奶和牛奶低。推薦鮮牛奶,減脂最好是低脂/脫脂牛奶,然後酸奶也可以

18.安慕希酸奶可以嗎?

安慕希也屬於含糖酸奶,不過每天在1小盒內還是沒問題的,想達到更好的減肥效果建議喝低糖酸奶,也就是同類產品里“碳水化合物”含量越低越好,蛋白質含量越高越好

19.可以喝牛蒡茶嗎?

可以喝,但減脂作用微乎其微,不予過於期待,當成一部分水分攝入即可


最後給大家分享個早餐搭配小知識,讓我們一起健康地吃出小蠻腰吧~

🥣早餐搭配tips

早餐應包含4類食物,分別是主食、肉蛋類、蔬菜、奶製品。

主食以粗糧優先,減少精製糧食的攝入;

肉蛋類可以是雞蛋,瘦肉,

蔬菜最好是水煮菜,或者能生吃的黃瓜,西紅柿,便利店關東煮的蘿卜海帶等等。

奶製品建議脫脂奶、酸奶。

🥣示例:

全麥麵包+雞蛋+煮蔬菜+脫脂奶/酸奶

生菜瘦肉粉面+脫脂奶/酸奶

糯玉米+茶葉蛋+關東煮的蘿卜海帶+奶(便利店版)

很多人早餐隨便吃的,到上午餓得快,精力不振、全天又吃得更多。吃不好早餐,對減肥有很大影響,希望大家重視早餐,吃得營養豐富,能提升你的身體代謝,讓脂肪加速燃燒喲~

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