今天就應讀者點單,談一談如何提升體態。

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WHY

老規矩,什麼事都要從 Why 說起。Why 要有良好的體態?這個問題看似好像挺蠢的;但是,真的,請一定要看完這段,答應小鄭!

1. 能一秒變更高、更瘦!

放個對比圖就能看到:同一個人,正確的站姿下能看上去更高、更瘦!換句話說,如果想減肥的同學,還不如先來個 Quick Fix:注意自己的站姿坐姿,一秒就能瘦五斤、高五厘米,這買賣太劃算了!

2. 能看上去更自信

再放個對比圖:左邊的萊後畏畏縮縮,感覺像跑錯了場子;右邊的萊後因為站姿舒展,看上去無比自信。可見正確的體態能看上去自信滿滿,神采飛揚。

3. 能真的讓你表現更出色!

如果說上一條是「看上去」自信,這里說的就是「真的」很自信!

我們都知道,思想影響行為;但是,反過來,行為也能極大地影響思想。說人話就是,體語言能影響一個人的思想狀態。比如當你嘴角上揚裝作微笑時,你的心情也會隨之一振,突然開心起來。不信你現在立刻馬上試試?

▲ 圖片來源:giphy.com

根據2012年哈佛研究所小樣本研究證實,那些採用下面這種 High Power Position (身體很舒展、比較有力量的姿勢)的被測試者,在之後的模擬工作和面試中表現都更好;

▲ 圖片來源:jamesclear.com

相反,採取下面這些 Low Power Position (多為拘謹的動作)的被測者則完全相反!在之後的表現普遍更差。

▲ 圖片來源:jamesclear.com

所以,良好的體態能讓人從內而外的感到活力滿滿、充滿力量,從而提高自己的工作表現呢!

4. 能呼吸順暢、沒有便秘!

含胸駝背、懶懶散散的體態會增加脊柱的壓迫,同時給相應的骨骼、肌肉和關節帶來更多壓力。此外,你的內臟器官會擠壓在一起(好可怕!),使肺部和腸道沒法順暢地工作。 長此以往,消化會變得困難,呼吸時也沒法獲得足夠的空氣,還可能會造成便秘!(真的好可怕!!!)

▲ 圖片來源:wisdomjobs.com

WHAT

那麼問題來了,是什麼造成了我們體態不好呢?

1. 現代社會病

根據奧本大學運動生理學教授、美國運動醫學學院發言人Michele Olson博士分析:我們總喜歡在同一個肩膀上背包(小鄭中招了,因為總喜歡用左肩膀!)、手機夾在耳朵和肩膀之間打電話,都會造成身體的不平衡,從而造成體態不正。(小鄭又中招了!)

▲ 圖片來源:webmd.com

2. 核心力量不夠

核心力量不夠時,身體會前傾,從而失去平衡。

要注意的是,核心力量並不光指腹部,而是指腰、腹、腿、背等腹部前後一圈肌肉,是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。所以你會發現,很多運動員的體態都很好,因為他們的核心力量都很強!

▲ 圖片來源:iceskatingresources.org

此外,無力瘦弱的小腿,也沒法幫助你站立時保持穩定。(下次不要再羨慕那些筷子腿了!)

HOW

終於到了How,接下來我們說說如何站如松,坐如鐘,動如風,擁有良好的體態。

◎ 太長不看版:

保持脊柱中立,身體呈一條直線,不含胸駝背。結束!

◎ 想好好看版:

1. 站如松:

▲ 圖片來源:pintrest

站立的時候,耳朵在肩膀中間,雙肩打開,下巴微收,膝蓋伸直,收腹,不要故意翹臀,頭伸直,朝向天空。身體應該呈一條直線。想象頭上有一根線,把你拉向空中。

▲ 圖片來源:briowellness.com

更簡單的方法是靠牆站,能1秒幫你找到正確的站姿:只有後腦勺、肩膀和臀部這三個部位碰到牆壁,腳跟離牆壁約5厘米。 重點是後背和牆之間的空隙不能太大:手應該能輕松放到腰背後並且移動;反之,如果後背拱起的空間太大,就需要把肚臍拉回脊柱一些。

▲ 圖片來源:wikihow

2. 坐如鐘:

▲ 圖片來源:pintrest

普通坐姿時,肩膀平直,頭部直立,坐全部椅子或者2/3張椅子都可以。要尤其注意三條線(下圖右邊綠線部分):

- 背部與大腿成直角;

- 大腿與小腿成直角;

- 頸部、背部和腳跟呈水平對齊。

▲ 圖片來源:care2.com

盡量不要翹二郎腿,會造成身體不平衡,長此以往會影響體態。

工作時,要求就更高一點。除了上述說的以外,還要注意調整顯示器的位置:不要豎直,要向上傾斜一些。同時,手臂不能完全伸直,也不能小於90度,下圖這樣就比較理想。

▲ 圖片來源:wikihow

趕快檢查下你的辦公椅,如果是下面這種符合人體曲線的椅子,那恭喜你;否則就要在腰後可以放一個小腰墊,以保護脊柱的自然曲線。

▲ 圖片來源:wikihow

另外,不要久坐。過25-30分鐘,最好站起來走動走動,倒杯水啦,和同事 Social 一下啦都可以。

3. 開車:

開車前一定要調整座椅,以保證座位和方向盤以及腳踏板都保持適中的位置。膝蓋應該和臀部持平,背部在座椅上自然保持挺直,頭應該放在頭枕中間位置。開車過程中,頭應該可以靠在頭枕位置,背部靠在座椅上。

▲ 圖片來源:fitday.com

4. 看手機時:

手機已經成為我們的器官,誰不是整天在看手機呢。但是,當你低頭刷手機時,會讓脖子和脊椎緊張,日積月累會造成嚴重後果。所以,請將手機舉起來看!順便還能鍛煉手臂線條棒不棒。(這也是寫完本文小鄭自己最受益的一點,這幾天一直舉着手機看呢!)

▲ 圖片來源:thebodygroup.com

同時,記得每天伸展下脖子哦。

▲ 圖片來源:verywellfit.com

5. 不要每天穿高跟鞋

高跟鞋雖然美,但是會造成身體重心偏移(下圖右),長此以往,容易對脊柱會有影響。不要天天穿高跟鞋,可以和平跟鞋輪換着穿哦。。

▲ 圖片來源:pintrest

6. 睡覺

不要選過於柔軟的床墊;選擇有助於保持脊柱自然形狀的、略硬的床墊。 

7. 拿包包/拎包包

每天總是在一個肩膀背包,長此以往容易造成身體不平衡。從今天起,輪着背!

不要拿太沉的包包:因為太沉的包容易讓身體不由自主地往一邊傾斜,也會造成肩膀和脖子酸疼。

可以多用雙肩包,也可以分兩個包拿:一個包+一個大托特包或者環保袋電腦。嗯,各位後宮團小姐姐們,為了你們的身體着想,今後不!要!再讓小鄭推薦能裝電腦、裝水壺、裝化妝品、裝充電寶的大包包了!

8. 鍛煉和拉伸

前文就說過,不是光自信就能站如松坐如鐘的,還得有強健的核心肌群才行。大家要多進行核心部位的鍛煉。同時,瑜伽、普拉提、太極等,也是很好的糾正姿勢、提高身體靈活性的運動方式。

這里自滿一下下:很多人都表揚小鄭體態不錯,可能也是因為我長期鍛煉的原因。當然,我並不完美,有時忘了展肩挺胸收腹,但是我會繼續努力的。💪

放幾個簡單可操作的動作供大家參考:

臀橋:動作不要太快,臀部抬起並保持十秒鐘左右;每次做8組。

▲ 圖片來源:verywellfit.com

Bird Dog:不僅可以練核心,還能提高身體的平衡性。動作不要太快,腹部全程保持收緊,每次做8組。

▲ 圖片來源:verywellfit.com

Cat Cow 伸展:可以幫助伸展脊柱,每天早晚都可以做。千萬不要動作太快,否則容易頭暈。

▲ 圖片來源:verywellfit.com

辦公室伸展:沒時間做運動或者伸展的,其實在辦公室里利用間隙時間就可以做拉伸!沒事做幾個,保證你立刻神清氣爽!

▲ 圖片來源:verywellfit.com

寫完,小鄭已經累殘。這就去伸展一下哈。

港真,好的體態並不難;問題是,我們常常對此不屑一顧!

其實,這么簡單就能讓你更高、更瘦、更健康、更精神,大家趕緊重視起來吧,站如松,坐如鐘,行如風,就那麼簡單!

今天就到這里啦。祝每個點贊並轉發的小哥哥小姐姐都能站如松,坐如鐘,行如風!

文字校對:UU。以上圖片來自推特、臉書、Instagram、TMZ、People、Justjared、Pintrest等,版權歸原作者,侵刪。

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[關於小鄭】

我是愛折騰的小鄭,復旦畢業,在歐萊雅、Dior、嬌韻詩等跨國公司工作15年 +,先後在中國、美國和澳洲工作;上過雜志封面,做過 DJ,辭職開過舞蹈學校,是一枚無婚無娃無房的斜杠中年。

我沒有團隊,白天上班,晚上碼字;愛寫買買買、職場打怪獸秘笈和東西文化差異,半個人已經堅持了一年多啦。我沒啥優點,就是有點努力。

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