今次東莞站2.0 的課程,到目前為止,據不完全統計,是美女泳友最多的一次,震撼吧!
2.0的課程,再次體現了'塑造'的教學方法(應用行為分析學中的方法)的魅力,把一個極貝難度的動作分解成多個簡單的動作,我們只需按照教練的指導,一步接一步,最終做出目標動作。此過程不會有壓力,就像做早操!

課程由水上練習、水下練習和視頻點評組成,其中水上與水下課程分三部分:拉鏈換手、二次打腿和換氣。

一、拉鏈換手。移臂動作是最容易做錯的,我個人認為是難點之一,2.0其中一個重點內容是把手部動作塑造得更精準,更細致。尚霖教練把拉鏈換手動作切分成多個分解動作,我印象最深刻的三步主心骨分解動作是:1.手軸拖水前移;2.手腕拖水前移;3.手指沾水前移。就這樣,把一個復雜、高頻率做錯的動作,成功幫助我們塑造出目標動作。可是,這是岸上塑造,而在水下練習的情況就有點不一樣了。我記得在1.0時,同學們把水上的練習做得很好,都克服了提肘動作,可一下水練習就齊整地做了提肘的錯誤動作,今次也毫不例外,同學們在水中都做了提肘的錯誤動作。因此,我個人認為,學游泳,必須有教練指導,正如飛飛魚說:自己練了幾年,還不如跟教練學幾天(對了,補充一下,飛飛魚是我和楊冬私下拍板確定為最佳飛躍大獎獲得者)。話說回來,教練看到如此情景,立刻糾正我們的錯誤動作,提醒我們回想在岸上練習時的感覺,然後教我們從手軸拖水開始,重新幫我們在水中塑造動作……

二、二次打腿。這個動作極不簡單,動作的上下連接更不容易,完全不同於傳統游泳的四次腿、六次腿。但可通過塑造的方法化繁為簡。不過,二次腿犯錯的方式是千奇百怪的,只有你想像不到,沒有大家做不到的。舉例吧,1.岸上:舉左手屈右膝蓋――蹬直右膝蓋腳同時推左手、舉右手屈左膝蓋―蹬直左膝蓋同時推出右手;2.水裡:伸左手打左腿轉動左臀及伸右手打右腿轉動右臀,以上所有動作,若左右搭配弄亂,那簡直就像買彩票那麼多機率的錯誤。除了左右搭配錯誤,還有是膝蓋彎屈後回復不到位、沒找到髖部震動的感覺。

這還不夠,當分解動作做對了,可我們把二次腿與手部動作連接在一起時,就完全不是那麼一回事了,這又有一千種犯錯的可能。但這些錯誤,教練都一一幫我們糾正過來。

三、換氣。這部分的內容,我引用徐志摩的詩歌:''悄悄的我走了,正如我悄悄的來,我揮一揮衣袖,不帶走一片雲彩!'' (換氣,就要悄悄的,不影響滑行,不帶走一片雲彩!)

岸上視頻點評分析

教練為每個學員錄下課前課後視頻,然後分析點評,指出進步與需改進之處,給予學員忠肯的建議。以前我對這個視頻點評環節處於淺表認識階段,弄不明白為何總要圍繞身體中線反覆說,但今次似乎看懂了一些,我總結如下:我們的動作,不應阻礙滑行,完成手部的水下動作和腿部動作後,身體呈流線形地滑行。教練課後總結,要感受滑行……

課程感受

塑造與糾錯的教學過程中,我覺得今次2.0有兩點很精彩的:
1.教練把某些分解動作通過大屏幕放出來,教一個放一個,並且旁邊講解,再加上現場肢體示範,力求我們清楚明白;

2.當我們做出錯誤動作後,教練模仿我們的錯誤的動作,加上形容生動的比喻、滑稽的動作,把大夥逗得人仰馬翻的!關鍵是,我們都因此而改正了錯誤的動作。

練習了一個多月的1.0分解動作,終於,終於在2.0課程上把所有分解動作鏈接到一起了,可是,你們想想,新鮮鏈接起來的每一環,需要加點潤滑油、需要時間運行啊!期待我一周後的躍升!

圖中是我與尚霖教練同步游