過年好,問一句找打的話,過年你究竟胖了多少?

有實力吃的人,從來不會拒絕過年這一場歡宴。

有決心減的人,絕不會等到五月露肉的時候,才想起瘋狂減肥。

為了避免夏天露肉的時候徒傷悲,不如現在就開始:

調整飲食,加強運動,不說多的,先把過年胖出來的減掉!

調 整 飲 食

錯誤做法:

看到體重上來了,立刻馬上想到少吃減肥,油鹽不進,葷腥不沾。

(與其挨餓,不如想想吃的那些東西,真的那麼快樂,那麼必要嗎?)

一天恨不能只喝水不吃飯,能不吃就不吃,餓了也不吃。

(這樣只會讓身體進入“省電模式”,拒絕消耗脂肪,分解你的肌肉!)

固然體重可以快速的降低,但並不是減肥,而是脫水。

(體重降低只有你的稱知道,而你瘦沒瘦,關鍵在脂肪不在水!)

這種減法,只會讓體重在反彈的路上越走越遠。

(你忍的餓會變成自暴自棄的挫敗感,不是你沒努力,是你努力錯了!)

正確做法:

規律飲食時間,調整自己隨時隨地都在吃的過年狀態,只在該吃飯的時候吃飯。

(碳水主食早上吃,吃爽;蛋白質蔬菜中午吃,吃飽;蔬菜水果下午吃,吃少!)

調整飲食比例,降低碳水攝入,多吃蔬菜和蛋白質,少吃零食,別喝飲料。

(零嘴過年意思意思就可以了,日常最好能不吃就不吃,健康的零食僅限蔬菜!)

安排吃飯總量,降低吃飯速度,關注身體反饋,吃飽就停,不貪多不吃撐。

(吃到身體不餓就可以了,美味年年吃,吃過你也不會開心,畢竟會胖不是嗎!)

吃的健康才能瘦的持久,畢竟你的減肥不是為了瘦一小會。

(要長期瘦下去,靠的不是一時極端的愣餓,而是健康的飲食習慣的養成!)

加 強 運 動

錯誤做法:

你不是平白無故胖的,也不是過年這幾天好吃懶作胖的。

(你是經年累月吃胖的,懶胖的,絕不是喝涼水胖起來的!)

千萬別做夢,以為瘋狂的加大運動量,就能很快把體重降下去。

(作為一個完整的人,減肥從來不是算好熱量,消耗就可以瘦!)

萬一造成運動損傷,那你發胖的日子只怕還在後面。

(別高估自己的運動能力,如果你有,怎麼會胖成這樣?)

暴走一萬平均到每天,不到30步,這樣瘋狂運動,只會讓你對減肥充滿沮喪。

(極端的運動並不能讓你減肥成功,只有持久的運動才可以!)

正確做法:

根據自己體力體能,逐步安排運動計劃,從簡單的開始,別為難自己。

(別給自己增加阻力,簡單一點,走路,跑步等等,只要想做立刻就可以開始!)

每個人情況不同,不需要盲目參考別人的運動量,做到你能做的最好,你就贏了。

(減肥是要超越過去的自己,而不是用自己的胖來對比別人的瘦!)

把運動變成可持續性,可樂觀參與的日常活動,而不是為難的堅持。

(一天的十公里不會讓你變瘦,讓你變瘦的,是每天可重複持續的運動!)

別把運動當消耗,忽略這點消耗,去日復一日的完成就可以。

(減肥要的就是消耗,別再用吃的去補足消耗,忘了消耗去動就好!)

胖友們,過年吃胖了沒關系,不要抱怨自己。畢竟這一身肉,是你吃出來的,又不是天上掉的!

怕什麼,胖了我們一起來減下去,我有的是辦法,需要你執行即可。

如果你真的想瘦,請放下你的顧慮,去做去行動,才會有收穫!

願胖友們2019想啥有啥,平安喜樂!

今日壁紙 ∞∞∞ 與君共勉

今日一問:過年你胖了多少?

小幫:沒胖沒瘦,保持咯!