文/陌姈

文/陌姈

文/陌姈

    轉眼,陌姈踏入健身減肥道路,已有6年的時間了。

      從最初的150斤,到現在維持在108斤。

      靠運動減脂40斤,目前仍在繼續,馬甲線翹臀是一輩子的追求。

      復胖過兩次,馬甲線鍛煉時有,不鍛煉就沒有。

      現在心態已放平和,不管有沒有馬甲線,都要學着愛自己,接納自己。

      轉眼,春節假期已然過去。大家隨着過年的氣氛,跟親人好友放肆吃放肆喝。胖了三五斤都正常的。

      如果,想要身材恢復的快,陌姈的以下幾條建議,可以參照。

1.拒絕一切甜食
2.晚餐主食別吃
3.運動量保持一周五次,每次40分鐘以上。
4.三餐飯後站立半小時或者散步一小時後再坐下。
5.禁止節食。
6.每天1500毫升—2000毫升白開水
7.禁止熬夜
8.學會早起
9.早餐一定要吃好。

一.拒絕一切甜食。

春假假期,你肯定好好吃過了,跟朋友聚餐,肯定吃了各種口味的小蛋糕,也肯定喝了加奶蓋加芝士的各種口味的奶茶。

所以想要節後有效快速的瘦下來,拒絕甜食是第一步。

比如逛街時,自己帶保溫杯,泡點茶。

泡點玫瑰薄荷茶,紅棗桂圓茶,或者現在流行的水果茶都可以。喝得健康又不會發胖,何樂而不為呢?

二.晚餐主食別吃

這個說法,僅限於你想快速刷脂。晚餐拒絕一切米飯,饅頭,麵包,麵條等澱粉含量高的主食。

可以吃玉米,紫薯,藜麥,各種蔬菜,如西蘭花,番茄,黃瓜,山藥等等。

三.運動量保持一周五次,每次40分鐘以上。

這個期間,建議你有氧運動無氧運動一起。

有氧運動:時間長 規律平穩的運動。如慢跑,勻速跳繩。

無氧運動:時間短 不規律 靠爆發力的運動。如快跑,變速跳繩,舉鐵,Tabata訓練。

有氧與無氧結合的運動:比如HIIT運動。

作為上班族,可以選擇早起跑步半小時,下班回家後,再根據如今大火的運動App:Keep里的健身課程,來兩組。

文/陌姈

文/陌姈

四、三餐結束後,禁止立刻坐下。

每日三餐後,不能立刻坐下,最好站立半小時至一個小時,如果能夠散散步來回走動更好。可以有效的避免脂肪堆積在腹部。

上班的你可以在公司里站着處理工作,或者吃完飯散步20分鐘後再回公司工作。

學生的你可以在寢室里站着洗洗衣服,整理整理書桌,約上小夥伴去操場散散步。

五、禁止節食。

這是重中之重!千萬千萬別節食。只會讓你反彈變胖,對身體傷害極其巨大!你可以少吃,但絕不能不吃!

六、每天1500~2000毫升的水。

多喝水有助於新陳代謝,也有助於對皮膚的管理保養。

如果嫌喝白開水太單調,你可以泡些花茶,或者紅棗茶,桂圓茶,水果茶。

七、禁止熬夜。

最好的睡眠時間,是在23點前。

如果不是工作加班原因,盡量少熬夜。哪怕你睡不着,躺在床上,聽聽音樂也好。

或者買點熏香,睡前喝杯熱牛奶,都有助於睡眠。

八、學會早起。

這點不是說,你能夠早起,你就能瘦。

而是在潛意識鍛煉你堅持的毅力。

早起並非易事。

先習慣讓自己早起20分鐘,再早起30分鐘,最後能夠堅持早起一個小時。

這一個小時用來幹嘛呢?

你可以跑步半小時,

你可以在瑜伽墊上做一套操,

你可以給自己做一份豐盛的早餐,

你更可以啥也不做窩在被窩里刷一集電視劇。

做這些是想讓你感覺到,早起的時光是悠閑的美好的,這樣的一天的工作學習都會熱情洋溢,感受到世界的美好。

九、早餐一定要吃好。

俗話說

“早餐吃得像皇帝

午餐吃得像平民

晚餐吃得像乞丐”

然而現在大多數的我們呢?

都統統弄反了!

有些人因為愛多睡會懶覺,匆匆忙忙趕去上班,甚至有時候早餐都不去吃。

等夜晚下班,又如同脫韁的野馬去胡吃海喝。

那你說,

你不健康,你胖,

你能怪誰?

還不是您老自己作出來的!

早餐/陌姈

早餐/陌姈

午餐/陌姈

減肥嘛,

作為擁有6年運動減肥經驗的老司機來說。

真的心態最重要。

減肥減到後來,究竟在減什麼?

無非是減去你對生活的抱怨,

你對自己的自卑,

你對自己不自信。

我們要擁有什麼?

對自己的接納:

哪怕我又胖又丑,那又怎麼?我是我啊,我是這世間獨一無二的我!

對自己的自信:

胖怎麼了,胖的我照樣努力上進,好好學習,好好工作,努力追尋優秀的自己啊!

對生活的熱愛:

誰說胖子沒有熱愛生活的權利,我熱愛這個世界,我追求美好的生活,我喜歡周末時給自己買束花,喜歡給自己做一份甜品吃,喜歡搜集各種各樣的指甲油…

所以人胖點沒關系,心靈的真善美,才是你最可貴之處呢。

減肥的事情,慢慢來,慢慢堅持。

把身材當作一輩子的事業去經營,想必這樣一想,你也不必太焦慮於當下了吧?

祝福看到此篇文章的你,

早日遇見優秀的自己。

文/陌姈

我是陌姈,

立志要做瀟灑有趣有愛,

行走於江湖中,

一邊泡茶一邊健身的姑娘。