還記得上一期《我家那小子》里的徐海喬嗎?老實說我一直以為他二十幾歲,所以當他說自己三十五歲的時候後,我真的很驚訝。

當然了,對於男人來說,三十五歲的年紀並不算大,男人四十還一枝花呢,隻是節目中他一再爆出的健康問題讓人看了不禁擔憂。

早晨起來,一打開冰箱,滿滿的都是中藥,沒喝過中藥的看他的表情也知道有多痛苦了。

徐海喬甚至還夢想著將來有了自己的兒子,幻想著陪著他進行各種運動---遊泳、高爾夫等等,陽光下父子兩人運動的背影讓他嚮往。

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直到徐海喬去看中醫,才知道自己的身體狀況有多糟糕,他坦言在最近的兩天里,吹頭發時突然發現兩鬢多了很多白頭發,當時自己都要哭了。

醫生一把脈就能號出他最近睡得不好,徐海喬坦言:昨晚三點多才睡,然後八點就醒了,每天的睡眠時間嚴重不足。

而更讓他苦惱的是,明明自己已經困得不行了,可是隻要頭一沾上枕頭,腦子就跟計算機似的,總結之前的工作,安排後面的事情,想得太多。

中醫告訴他,這是嚴重的睡眠不足導致神經性紊亂,再加上演員的這項職業,經常日夜顛倒,長期工作,焦慮已經是所有演員的一個通病。

徐海喬說起,有一天12場戲全是哭戲,當天收工回家後,真的覺得心情很不好。

中醫里認為,過喜過悲過怒都會影響身體健康。

當徐海喬在治療室里,醫生覺得他肚子太涼而採取艾灸療法,一段時間過去了,徐海喬發現有點不對勁,醫生原本告訴他艾灸一段時間後肚子應該熱熱的,但是他卻沒有這樣的感覺。

醫生說,他實在太焦慮了,睡不好覺,已經傷到腎陽,如果長期這樣下去,真的會傷到腎經,從而影響精子的質量,不能說熬夜會導致不孕不育,但是確實會傷害腎經,從而對未來的生育造成影響。

聽到這個消息,徐海喬捂著臉坐在床上半天不說話,助理們安慰他緩一緩。他表示:聽到這個,感覺天都要塌下來了,如果有一天什麼都水到渠成了,也可以要孩子了,卻發現自己要不了孩子,那真的太讓人崩潰了。

看得出來,雖然隻是三十五歲,從事著很多人羨慕的行業,但徐海喬內心也隻是個普通人,普通得想著有一天自己能為人父的場景該多麼幸福。

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最新的中國睡眠指數報告顯示,我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題。比如北京市居民每天平均睡眠時間為7.6小時,睡眠不足和可能不足的居民約佔24.9%。從性別看,18到25歲的女性高於男性,但是65歲以上男性高於女性。

而一項睡眠疾病研究的統計數據顯示,成年人失眠發生率已達30%以上,睡眠障礙中約有一半有不同程度的焦慮癥狀。專家指出,焦慮性失眠長此以往,人的生理和精神功能會受到損害。

美國賓厄姆頓大學和紐約州立大學的研究人員發現,睡眠不規律的人更難處理負面資訊。這意味著睡眠不足會增加日常生活中負面情緒的持久度,並且很可能會成為導致抑鬱癥的危險因素。

賓厄姆頓大學心理學教授梅雷迪斯·科爾斯表示,「睡眠不足的人傾向於反復思考腦海中的消極想法。而睡眠正常的人則可以輕易接受負面資訊,繼而將註意力集中到其他事情中去」。

就在昨日,閨蜜三兒還在群里詢問有關精神疾病,我們詢問下才得知她的母親現在患有很嚴重的焦慮癥。

最開始家人發現她焦慮癥狀的時候也帶她走訪了各大醫院,藥也吃了不少,可是情況不但沒有好轉,反而越來越嚴重。

現在已經發展到每天不敢出門,更加不敢跟陌生人說話,每天都是父親外出買菜,母親幾乎不出門,天天悶在家裡,父親也經常開導他,也無濟於事。

家人經常想帶她出去散散心也許對她的情況好點,但是老人家就是不肯出去,害怕見人。這麼多年過去了,有時候父親都被她折磨得夠嗆。

三兒說,母親的身體醫院各個科室都去了,檢查過了,現在隻剩下神經科的沒有去了,於是詢問同樣在醫院工作的麗,看看該如何檢查,去哪個醫院好一點。

三有時候感慨地說,母親以前是個挺開朗的人,前幾年更年期,再加上遭遇兒子離婚,老伴患病做手術,可能那段時間壓力太大,無人開導,晚上嚴重失眠,想這想那,才導致病情越來越嚴重。

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如今,人們壓力大、生活又不規律,失眠的人越來越多。陳允斌老師曾經描述過失眠的滋味:漫漫長夜躺在床上輾轉反側,睜著眼睛盼天亮的那種滋味有多麼不好受,隻有有過失眠的人才能體會。

為了對付失眠,很多人用了很多辦法,包括我本人:數羊、喝牛奶、泡腳、喝紅酒、酒釀等,除了吃安眠藥,能試的方法我都試過。

失眠不僅僅是休息不好的問題,它對我們身體的傷害也非常大。失眠一晚,對身體造成的傷害是一個月也補不回來,因為失眠既傷陰又傷陽。

中醫里說,我們的身體,有陽氣和陰氣兩種能量,晚上是陰氣負責,陽氣休息得時候。如果到了晚上陽氣還在亂竄,那麼就會傷陽。陽氣不歸位,陰氣無法安靜,那又傷陰了,所以失眠會導致陰陽兩傷。

陽氣亂竄時,我們要把陽氣收回來,這要靠我們的心神來起作用。如果有各種各樣的因素打擾了心神,使得心神無法安定下來,陽氣就無法收回,人就會失眠。

所以,失眠歸根到底就是心的問題。你看那一般心臟功能好的人,就不容易失眠。

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那麼,我們又該如何在日常生活中應對自己的焦慮性失眠的問題呢?

1、排除焦慮源

很多時候人們並不知道自己為什麼而焦慮,能做的就是暫時遠離那些已知的能帶來焦慮的事情。

比如,焦慮癥爆發的時候,可以請假休息,暫時離開工作壓力,去鄉村或者人少的風景區轉轉,緩解一下情緒。這樣做可以防止焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮,此外離大自然近一點,人就會更輕松一點。

2、尋找朋友幫助

找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。

3、開始寫日記

有研究表明,寫日記可以緩解壓力,調節情緒,可以讓心態更加積極。所以,準備一個日記本,記下讓自己焦慮難過的事情,把這些事情暫時放在日記本里。

4、練習放鬆

肌肉放鬆法是一種簡單而有效的方法。平躺在床上,然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭,這叫做緊張運動,然後慢慢松開拳頭,這就叫放鬆運動。從頭到腳的每一塊肌肉就這樣反復的緊張然後放鬆,這種方法可以減輕焦慮。

5、加班、玩樂後興奮,可以喝杯葡萄酒或者放一盆蘋果在房間

葡萄酒是養心的,但是喝完,就會讓人放鬆,入眠也就比較容易一點;

老北京人有一個習慣,在客廳里放一盤子蘋果,這樣家裡的空氣特別清香。

其實,很多植物的方向都有讓人放鬆的作用,比如用薰衣草或者用陳皮做個枕頭來枕著睡覺,這些天然的東西,都可以用來幫助我們調節心神。

無論哪種方法,最重要的是自己要心情放鬆,凡事看開,不鉆牛角尖;所謂,菩提本無樹,明鏡亦非台,本來無一物,何處惹塵埃呢。

作者簡介:劉小叮當,四世同堂下的孩子,80後二寶寶媽,教師,愛好鉆研中醫食療養生和育兒,樂於分享育兒心得,女性成長之路。微信號:xue516349872