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見字好呀~

除了努力工作,還要經營生活。記錄過程中的點滴,歡迎交流……

直接點:瘦了20斤!

此文記錄瘦身方法,研究雖沒有保險專業,但親測有效!


為什麼減肥?

曾經擁有:想當年(10年前),我身高165CM、體重不到50KG。

室友打擊:他做為男人,體重不超53KG。

每次看到偶像劇中轉圈圈、舉高高……我都不敢嘗試,怕他骨折。(報意外險的原因,都不好明說)

吹過的牛:生完老3後,一直宣稱要減肥,曾經還不瘦10斤不改頭像,(經常被圈友打臉)

現在他快兩歲半了~我也成功的從產後60KG喊到64KG~ 

身體情況:今年體檢,發現很多小問題。

綜上所述:減肥勢在必行!

(減肥前的我)

管住嘴

減肥,首要注意吃,合理的吃!

堅決反對節食減肥!要美更要健康!

大概原則:

1.不要吃高熱量的食物。

那些油炸食物都遠離,漢堡、麵包、蛋糕之類都要拒絕。

如果不知道食物的熱量,可以問度娘。

2.多吃新鮮的果蔬。

如青瓜、西紅柿、蘋果、各種青菜、各種水果。

兩個月期間,我吃了不少哈密瓜、閻良甜瓜等各種高糖份水果。

3.適當補充肉類。

適當補充肉類很有必要,如瘦肉、魚肉、牛肉、雞肉等。

我幾乎每天都吃一條下圖的小魚。

(可憐的小魚)

我的一日三餐:

早餐:

一定要在8:30之前吃完早餐,把想吃的高熱量食物都放早上。

我比較喜歡吃螺螄粉,但熱量很高,會在早上吃一碗(飯碗)。

糖份很高水果,也放在早上吃。

平時的早餐就是一份腸粉、或一份瘦肉粥、或兩個肉包這樣安排。

沒到中餐之前往往就餓了,這時多喝水。

中餐:

吃中餐前,會喝很多水,擔心中餐吃多。

中餐吃少量主食,變着花樣各種青菜、肉類都是魚為主。

因工作強度比較大,下午4點左右就會感到餓。

這時我會吃條青瓜或西紅柿,都是生吃。

偶爾吃個蘋果,反正都吃低熱量低糖份的。

(這是中餐的量)

晚餐:

為達到快速減重的目的,晚上不吃主食。

上圖這樣份量的菜,偶爾還會用青水洗一下油再吃。

如果不想快速減重,晚上可以吃少量主食。

6點多就吃完晚餐,並且在8點之前運動40分鐘。晚上吃得少,避免太晚都沒力氣運動。

運動完之後,餓了就喝水,反正睡覺前不吃任何食物。

(這是晚餐的量)

做為一個吃貨,減肥期間太難受了。

每天說得最多的話就是:

“我想吃XX!”“我真的好想吃XX“

XX=小龍蝦、小炒肉、小炒苦瓜、功克力、冰激凌、葡式蛋撻、提拉米蘇……

為增加減肥期間的幸福感、也為減肥計劃的持續性,要適當獎勵自己。

注意頻率,半個月一次差不多。

偶爾吃多點不會胖,就像偶爾吃少點不會瘦!


(有效果後,第1次獎勵)

邁開腿

私教:傷錢、太傷錢、過份傷錢。

健身房相對優惠:但去健身房的路上,傷時間。

(插播個鬼故事,以前花3800辦張年卡,沒去兩次搬走了!走了!了!)

做為一個優(hai)秀(xing)的保險從業者,要把時間都用在刀(bao)刃(xian)上。

經過思考,選擇經濟省時的方案,下載KEEP軟件,跟着運動。

術業有專功,對運動這方面我是一竅不通,什麼有氧無氧,也沒去研究,每天只知道跟着課程練習。

最剛開始體力不行,每天只練:李現 HIIT燃脂挑戰 12分鐘K3等級(優點,不需要任何器材,瑜伽墊都不用)

半個月後加大難度增加了:HIIT全身燃動進階 22分鐘K3等級(無需器材、只需瑜伽墊)

半個月後又增加了:突擊減脂訓練 30分鐘K3等級(無需器材、只需瑜伽墊)

每天30分鐘以上,三個課程調換着來。

(6.5號,體重54.8KG)

前述方法減重為主,6.5號稱體重54.8KG。

所以接下來準備塑形,看生過孩子的腹部,能否練出馬甲線?

天天坐在工作室,腿和臀也需要着重鍛煉。

雖說目標體重52KG,堅持塑形的過程,體重也會慢慢掉,加油!

說到瑜伽墊,我第1次沒買對,做勾腿跳時墊子到處跑,參考這種防滑的。

青蛙tpe瑜伽墊男女防滑加寬加厚加長初學者舞蹈珈健身地墊子家用

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(我買的64,現在許是618有優惠)


總結經驗:

拚命堅持!

管住嘴,還是邁開腿,都有一個核心要素:堅持!拚命堅持!

特別用KEEP,沒有私教監督,沒有金錢刺激,完全靠自律!

港真,工作是真忙,還有3孩子,我說很閑你也不信。

但在家裡和工作室,各放一張瑜伽墊,包里隨身帶着運動服,再晚都堅持完成30分鐘。

很多次,室友都睡著了,我還在運動。

很多次,運動完,時間已經是第二天。

融入生活!

越忙,越要充分利用時間,把運動融入生活。

跑步去參加兒子家長會、帶孩子去游泳等,邊運動邊陪娃。

和朋友碰面,由約飯改為羽毛球,邊運動邊會友。

把家裡所有衛生搞個遍,累得大汗淋漓,邊運動邊做衛生。

(跑步不比他們慢)

感覺超爽!

體質變好:

最初課程《李現 HIIT燃脂挑戰》才12分鐘,我要分4次才能完成。

一組開合跳就上氣不接下氣,嘗試過死扛,但感覺不停下馬上要暈倒,中間必須休息。

現在,可以一口氣練兩個課程。

習慣變好:

因為吃得少,剛開始覺得好餓。現在,稍吃多點就覺得撐,估計胃變小了。

剛開始每天運動30分鐘,非常吃力,累得要死。而現在,習慣性輕松完成。

運動的習慣已經養成,也享受到自律的收穫。

體型變好:

買買買,一口氣買了6套,都是M碼。(終於不用再問XL)

下圖是減肥前合(lue)身(jing)的褲子,就是第二張圖的那條,現在可以塞下拳頭。

看到圖中的戒指沒,因為手指變瘦,這兩天它掉了……毫無知覺。

媽呀,人一瘦婚戒都可以不戴了,有種不是花季婦女,而是花季少女的錯覺,哈哈……

團體作戰

一個人堅持不易,一群人或許會更有動力。

提供團體減重比賽的方法,供參考:

1.參賽者每人繳納1000元,放入獎池

2.同一天、同一個稱、記錄賽前體重

3.確定減肥時間,到期記錄賽後體重

4.按瘦多少的比例,分獎池的金額

5.第1名50%、第2名30%、第3名20%

以上規則都可調整,賽前統一,參賽者都認同就行。然後一起建個群,互相打氣!

如果一個人,那就變着法的獎勵自己!

(獎了台華為P30,還報了RFP)

寫在最後:

回答兩個問題:那個期間不運動,那裡會變小一點。

願看到的人,擁有心儀的體重~

下篇見~

PS:如果你也用KEEP運動,戳閱讀原文關注我,互相監(shang)督(hai)呀!哈哈……